Recomendaciones
para la adecuada alimentación de los 2 a los 5 años
Esta
es una época clave para establecer buenos hábitos de alimentación.
Debe existir la variedad de alimentos más que la cantidad, porque su
estómago aún es pequeñito.
Desayunar
en familia
Un
lácteo suele ser la base: leche, yogur o queso.
Se
debe incluir la energía del pan o los cereales.
La
pequeña tostada o rebanada puede enriquecerse con un chorrito de
aceite, una rodajita de tomate, un poco de jamón...
Además,
se puede completar con un poco de fruta o zumo natural.
Algún
día puede haber otros alimentos: huevos, churros, bizcocho ...
Conviene
que toda la familia desayune al mismo tiempo siempre que sea posible,
ya que el ejemplo es esencial. Aunque en ocasiones es complicado por
motivos de trabajo , y hay que dedicarle el tiempo que ellos
necesitan.
Algo
saludable a media mañana
Por
ejemplo una fruta, un trozo de queso, un bocadillo pequeñito o un
yogurt.
Para
beber, mejor agua.
El
almuerzo
En
la mesa familiar o en el comedor escolar. Con platos pequeños, ya
que su estómago también lo es.
Hagamos
un plato imaginario con tres partes: una para los vegetales, otra
para las féculas (arroz, patatas o pasta) o el pan y la tercera para
la carne o el pescado. Los guisos tradicionales son así: potajes,
lentejas, menestras
El
mejor postre es la fruta o medio vaso de zumo natural. Su vitamina C
ayuda a que se asimile el hierro.
Meriendas
ricas y sanas pero pequeñitas.
Un
bocadillo de pan crujiente, pero pequeño. Con queso, embutido, atún,
etc.
Un
vasito de leche o un yogur o una fruta.
Aunque
sea muy poco, ¡ que sea algo saludable !
Cenar
variado
Una
sopita caliente en invierno.
Un
poquito de ensalada.
Pescado
o huevo si se tomó carne a mediodía. Un poco de verdura como
guarnición.
Si
apetece, otra ración de leche y ¡ a la cama !
Para
resumir:
Menú
variado. Así será más completo.
Raciones
pequeñas para que puedan terminar el plato.
Frutas
y verduras a diario.
Para
beber, el agua es lo mejor.
Depués
de haberlo leido , os invito a que dediquéis unos minutos a
reflexionar sobre aquello que pensais que hay que cambiar en casa , y
sobre todo os animo a que comenceis a hacer esos cambios que vuestros
hijos necesitan y que redundará en su beneficio ya que vais a
enseñarlos a comer de una forma saludable el resto de su vida.
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